如何預防上呼吸道感染

       一、什么是上呼吸道感染？

　　上呼吸道感染簡稱上感，通常指包括鼻腔、咽部或喉部在內(nèi)的炎癥，又被稱為普通感冒。感冒是最常見的急性呼吸道感染性疾病，其病原體由70%~80%的病毒（如副流感病毒、腺病毒和鼻病毒等），以及20%~30%的細菌（如溶血性鏈球菌和流感嗜血桿菌等）引起。感冒的發(fā)病與各種導致全身或呼吸道局部防御功能降低的因素有關(guān)，如淋雨、受涼、氣候變化、過度疲勞、貧血、維生素A或D缺乏等。老年人、體弱者、免疫功能低下者和兒童是高危人群。感冒的發(fā)病率高，常有小規(guī)?；虼蠓秶鷤鞑サ目赡堋?br />
　　二、上呼吸道感染的癥狀有哪些？

　　上呼吸道感染的主要癥狀為咳嗽、流涕、打噴嚏、鼻塞等，病因和疾病類型不同，癥狀也會有所不同。比如普通感冒主要以鼻咽部黏膜炎癥為主要臨床表現(xiàn)，一般無發(fā)熱及全身癥狀，或僅有低熱。嚴重者除發(fā)熱外，可感乏力、畏寒、食欲不振、四肢酸痛和頭痛等，還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等胃腸癥狀。

　　三、如何預防上呼吸道感染？

　　氣溫的波動，尤其是秋冬季節(jié)的低溫，是上呼吸道感染高發(fā)的重要原因之一。在低溫環(huán)境下，病毒的生存能力增強，能在人體上呼吸道中存活更長時間。同時，寒冷天氣導致鼻腔內(nèi)血液流動減少，分泌物減少，鼻毛清理鼻腔的能力減弱，為病毒入侵提供了有利條件。感冒主要通過含有病毒的飛沫傳播，也可通過被污染的手和用具傳染。因此，如何在寒冷的秋冬季節(jié)預防上呼吸道感染就顯得尤為重要。

　?。ㄒ唬┳⒁鈧€人衛(wèi)生：養(yǎng)成勤洗手的良好習慣，特別是飯前便后、咳嗽或打噴嚏后以及接觸公共物品后，使用肥皂和流動水徹底清洗雙手，可減少病毒和細菌的傳播。避免觸摸口、眼、鼻等易感染細菌的部位。

　?。ǘ┻m當室內(nèi)通風：適當通風可以幫助室內(nèi)空氣流通，以減少病毒滯留，降低細菌滋生的機會。通風時最好選擇在室內(nèi)溫度相對較高的時段進行，以免人體受涼而受感染。

　?。ㄈ┖侠盹嬍撑c休息：秋冬季天氣干燥，應多喝水，多吃富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜水果、全谷類和瘦肉等，這些食物有助于增強身體免疫力，抵抗疾病的侵擾。避免吃生冷的食物，尤其是涼拌菜?？梢远喑砸恍櫾铩貪櫟氖澄?，如用梨、蘿卜、陳皮和生姜一起煮水，可以溫潤脾胃，潤肺化燥。保證充足的睡眠時間，每晚應睡7至9個小時，充足睡眠有助于身體恢復和增強免疫力，降低感染風險。

　?。ㄋ模┍荛_擁擠場所：盡量避免去人群密集和擁擠的場所，特別是當有傳染性疾病流行時。保持距離，減少感染的風險。

　?。ㄎ澹┨嵘庖吡π枰３至己玫纳盍晳T，例如有效管理壓力、規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動以及補充足夠的維生素和礦物質(zhì)。

　?。┙臃N疫苗：對于年幼的兒童或者抵抗力差的人，及時接種適應年齡段的疫苗，例如流感疫苗。接種疫苗可以提高身體對特定病原體的免疫力。

　?。ㄆ撸┡宕骺谡郑涸诤粑纻魅静〉母甙l(fā)季節(jié)，建議老年人和幼童盡量避免前往環(huán)境密閉、人員密集的場所，如果確需前往，要科學佩戴口罩，減少感染的風險。

　?。ò耍┍苊饨佑|病毒：盡量避免與已經(jīng)感染上呼吸道疾病的人密切接觸，尤其是當他們咳嗽、打噴嚏或發(fā)熱時。

　　（九）覆蓋口鼻：在咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、肘部或衣袖遮擋口鼻，以防止飛沫傳播。避免用手直接捂住口鼻。

　?。ㄊ┍３謽酚^情緒：秋冬季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)，也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。此時節(jié)老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情志，保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜。

　?。ㄊ唬┮卵b適宜：秋冬季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大。在此季節(jié)，老年人、兒童既要注意防寒保暖，又不能過多添加衣物。

　?。ㄊ┘皶r就醫(yī)：當有感冒癥狀時要及時尋求醫(yī)學幫助，切勿延誤治療時機。

　　普通感冒雖然常見，但其傳播速度和影響范圍廣，且存在誘發(fā)其他疾病的風險，給人們的生活和工作帶來了一定的影響。秋冬季是上呼吸道感染等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，做好以上預防措施，可以有效降低秋冬季上呼吸道感染的風險，保護個人和他人的健康。

　　□庾 婕 許鳳雯 黃 敢（右江民族醫(yī)學院附屬醫(yī)院百東院區(qū)呼吸與危重醫(yī)學科）